下犬式的动作要点和效果是什么？-瑜伽知识-吴江玛尼瑜伽培训学院

下犬式的动作要点和效果是什么？

下犬式需要将身体的意识带到身体的各个部位，从手指尖到脚趾尖，小臂内旋，大臂外旋，背部力量，腹部收紧的自然激活，同时感受会阴部的收缩。

苏州瑜伽培训——下犬式

1：准备四角跪姿，双手双脚分开与肩同宽，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方；

2：呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒V形；

3：用力踩脚后跟，伸直膝盖，收紧大腿肌肉，使脚后跟与膝窝与臀部成一条直线；

4：用食指和中指用双手的根部用力推地。手臂、躯干和坐骨在一条直线上，手臂从腋窝向外旋转，放松肩颈，头部和脊柱在一条直线上。

苏州瑜伽培训——下犬式

下犬式的效果：

正确的下犬式可以改变身体僵硬、虚弱、身体不端正，使呼吸正确顺畅，情绪稳定而平静；还可以美化肩膀，拉伸腿部的后韧带。