“收腹”是瑜伽课堂上显示频次很高的语汇之一，基本上每一节瑜伽教学，瑜伽教练都是会很反复的提及收腹，例如，在做斜板式，船式，倒立起来等瑜伽动作上都必须缩紧腹腔，运行关键。由于那样能够非常好地缓解大家椎间盘等人体部位的工作压力，避免人体损害。

新手在一开始练瑜珈的情况下，听见瑜伽教练说收腹，很有可能会觉得便是简易的缩紧腹腔，其实不是，收腹不仅仅仅仅缩紧腹腔，大量的是要运行伽大家的关键。而关键的范畴是骨盆修复之上，隔肌下列的位置，除开腹腔的腹部肌肉，腹横肌，腹內外斜肌以外，还包含隔肌，骨盆修复，多裂肌，臀部肌肉这些。因此仅仅缩紧腹腔是彻底不足的。今日瑜伽教练就跟各位共享一下怎样在练习瑜伽中恰当的收腹，运行核心肌肉群。

（1）从下腹会阴部开始

提及收腹，很多人立即把腹腔向背部收，那样是难以缩紧肚子的。恰当的收腹应当最先是上提会阴部，随后缩紧下腹的三角地区。那样才可以激话骨盆修复，全部泌尿系统周边都是在向外向上缩紧，当然来讲的肚脐眼就内收了，腹腔便会收的太紧了。

（2）胸骨吸气推动隔肌

许多瑜伽初学者在收腹的情况下，非常容易闭气。关键是由于，大家平时习惯腹式呼吸法，再再加上胸部肌肉，肩膀肌肉较为焦虑不安肌肉僵硬，因此，提臀的情况下不清楚怎样吸气了。但是不要担心，多多的训练腹式呼吸，让气场遍及你的肋巴骨，背部，从而运行隔肌，缩紧腹腔，激话关键。

（3）腹腔维持半收半紧

在缩紧肚子的情况下，呼吸，趾骨向外向上缩紧，一直接到肚脐眼，呼吸，维持半收半紧的情况；在呼吸，再次缩紧，呼吸，半收半紧，反复训练，留意不必彻底的释放压力腹腔，那样能够更快的作用大家缩紧腹腔，运行关键。

练好合理的收腹并不是一朝一夕的事儿，更并不是练一次2次就能非常好的寻找觉得的，它须要大家持续的去训练，随后寻找自身的存在的不足，填补不够，不必去和所有人比，只需比昨日的自身有发展就可以。